ŽIVOTNÍ STYL | How can I work my abs?

ŽIVOTNÍ STYL | How can I work my abs?

20. ledna 2013

 source - tumblr.com

Bříško, bříško, ach to bříško. Asi všechny sníme o tom krásném, plochém, vypracovaném břiše, za které se v létě na plavečáku nebudeme stydět. Ale většina z nás na to jde bohužel úplně špatně, a proto se to může často zdát jako předem prohraný boj. NENÍ. Dnes vám prozradím malé tajemství a věřím, že v létě se budem všechny vesele promenádovat v plavkách!

♥ ♥ ♥

Abs, abs, oh those abs. The stomach is the area that so many girls want to slim down and tone up to look perfect in those bikini. It can easily go wrong and many times it also seems like an already lost battle. But it is not! I will tell you a little secret and am sure that we will be all rocking our new swimsuit by summer time!

Proč bych se měla zaměřit na břišní svaly?
Břišní svaly vám výrazně pomůžou s držením těla a spousta aktivit pro vás bude hned jednodušší. Jsou také skvělým nástrojem pro spalování, urychlí váš metabolismus a tělo nebude tolik ukládat tuky.

Jak na ploché břicho?

1. Základem je jídelníček. Zase a znovu. Prvním krokem k vysněnému tělu bude vždy změna stravování. Všichni víme, co je pro naše tělo dobré a vždy se to dá vymyslet tak, aby nám to chutnalo. Já jsem nedávno objevila fajn blog plný zdravých receptů, tak se běžte inspirovat třeba tam ( link ). 

2. Kardio. Největší omyl, který máme zakotvený v těch našich hlavičkách je, že zhubneme posilováním. Posilováním bohužel tělo "jen" posílíme, tuk ale zůstane přesně kde je a svaly nebudou vidět, protože budou schované někde pod tou vrstvičkou. Aha! Pokud tedy někdo chce zhubnout, musí kombinovat kardio cvičení s posilováním. Nejúčinější kardio je asi rychlá chůze, běhání, plavání... Jedinou nevýhodou cvičení kardia je, že svému tělu nemůžeme přikázat, že právě dnešním během chceme bojovat proti tukům na břiše. Každé tělo si totiž samo vybere, kde chce začít a postupně se tak bude zbavovat tuků na celém těle - bříško, zadeček, stehna...

3. Posilování. Nejdůležitější věcí, kterou bych chtěla zmínit s vykřičníkem u posilování břišních svalů, je správná forma. Doporučuji začít pomaleji s nějakým videem na youtube, kde se vám bude opakovat pár jednoduchých cviků a vše krok po kroku uvidíte. A když natrénujete tohle, můžete zase pátrat po něčem trochu náročnějším ( zkuste třeba mojí oblíbenou Jillian Michaels a 6 weeks 6 pack, nebo jedno z patnáctiminutových cvičení z aplikace Nike training club přímo na posilování břišáků - neboli abs ). Nakonec se nezapomeňte protáhnout :)).

4. Mějte trpělivost! Když začnete teď, do léta uvidíte velké změny. Všechno chce čas a takové ty články s titulkem "Štíhlá do plavek za dva týdny/měsíc." jsou jen lákadlo a reklama, ale ve skutečnosti to tak rychle nikdy nefunguje..

Jak se připravujete na léto vy? Je pro vás důležité ploché bříško? Myslíte, že teď už konečně víte jak na to, nebo pro vás tenhle článek nebyl nic nového? Na co se zaměříme příště?

Why should I work abs?

Having strong abs will improve your posture and make daily activities much easier. It will also make your metabolism faster and help you burn calories.

How should I work abs?

1. Flat stomach is made in the kitchen. So once again, to get that perfect body you dream about, you will have to change your diet first. We all know that the best thing we can do for ourselves is to eat foods as close to their natural state as possible and avoid the ones that are highly processed or contain highly processed ingredients.

2. Cardio. One of the biggest myths about working out is that you can slim down your belly just by excercising. This is not true and the only way to effectively lose excess fat is to combine cardio and excercises. In order to burn the biggest amount of fat, the best activities are for example running, walking or swimming. Unfortunately, it is not possible to target belly fat only, and you may notice that your thighs or butt are going to be the first in the line. All you need is a regular exercise routine. 

3. Excercisse. With excercising, the most important thing is to do everything just right. I recommend starting slowly and working out together with videos, because you will be able to see and follow the right form. And never forget to stretch afterwards :)).

4. Be patient. Everything takes time!